Efektivně. Strukturovaně. Na míru
Skupinové tréninky
Gym – Jóga – Plavání – Běh. Protože pravidelný a strukturovaný trénink přináší mnohem lepší výsledky, než nahodilé cvičení, praktikujeme systém tréninků rozplánovaný do trimestrů.
Gym
Tréninky v Gymu jsou nedílnou součástí přípravy každého vytrvalostního sportovce a jako takové se zaměřují na zlepšení mobility, celkovou stabilizaci a rozvoj silových schopností. Pracujeme s vlastní vahou i s pomůckami (Kettlebell, osa, gumy, závěsné systémy aj.). Vhodné jsou ale i jako samostatné silové a kompenzační cvičení.
Lekce jsou placeny formou permanentky na trimestr, v němž chodíte pravidelně na svou „kmenovou hodinu“. Cena: 200 Kč/lekce. Pokud byste měli zájem o individuální tréninky, ozvěte se a něco vymyslíme.
KOA TĚLOCVIČNA LETNÁ
ÚT: 7.00–8.00
ÚT: 17.45–18.45
ČT: 16.30–17.30
ČT: 17.45–18.45
Jóga
Nabízíme hodiny jemné jógy s důrazem na důkladné, hluboké protažení. Lekce obsahují prvky kompenzačního cvičení zaměřeného na nejčastěji přetěžované části těla (nejen) při sportu. Tato jóga je vhodná pro sportovce v tréninku a pro každého, kdo si chce chytře zacvičit.
Lekce jsou placeny formou permanentky na trimestr, v němž chodíte pravidelně na svou „kmenovou hodinu“. Více info viz výše. Cena: 200 Kč/lekce.
KOA TĚLOCVIČNA LETNÁ
PO: 18.00–19.00
ÚT: 16.45–17.45 – teen jóga (12–18 let)
ÚT: 19.00–20.00
ČT: 19.00–20.00
Běžecký trénink
KOA běžecký trénink je tu pro všechny, kteří chtějí posunout svůj běh o level výš. Správná technika je nejen vstupenkou k rychlejším časům, ale taky ta nejlepší prevence zranění. Nechybí ani rozvojový trénink. A-skip, B-skip, rovinky, švihadla, žebřík a kužely… Běháme na dráze Sportcentra ČZU Suchdol na Praze 6 nebo v terénu v blízkém okolí. Šatna je na místě je k dispozici.
Lekce jsou placeny formou permanentky na trimestr. Cena: 150 Kč/lekce.
SPORTCENTRUM ČZU SUCHDOL
ST: 18.00–19.15
Plavecký trénink
Plavecký trénink je určen pro triatlonisty i plavce všech výkonností, kteří pravidelně plavou. Kromě klasického strukturovaného tréninku zaměřeného na plavecký výkon se soustředíme na zlepšování a ovládnutí správné plavecké techniky i rychlosti (u triatlonistů s ohledem na nadcházející závodní sezónu).
Vycházíme z plaveckého systému Swim Smooth, který dlouhodobě úspěšně aplikujeme a neustále se v něm zdokonalujeme. Při tréninku používáme ploutve, packy, desky i osobní tempometry.
Lekce plavání se platí po měsících: chodíte-li 1x týdně, cena je 1 300 Kč. Chodíte-li 2x týdně, pak je cena 2 200 Kč.
SPORTCENTRUM ČZU SUCHDOL
ÚT + ČT: 6.30–7.30
Online coaching
Máte cíl. Máte odhodlání. Máte chuť trénovat. Jediné, co vám chybí k úspěchu, je strukturovaný trénink pod dohledem zkušeného trenéra. A ten jste právě našli. Online plán vám nejen sestavíme, ale budeme jej pravidelně kontrolovat, upravovat a pomůžeme vám s taktickou i technickou přípravou na závod. Online trénink není zbytečný luxus, ale základ efektivity.
Triatlon, cyklistika, běh a další vytrvalostní sporty. Individuální přístup, všechny výkonnostní úrovně.
Jak to probíhá?
1. Historie a ambice
Probereme vaši sportovní historii i současnost, dlouhodobé a krátkodobé sportovní cíle, zdravotní stav/omezení, výsledky zátěžových testů (pokud jsou k dispozici), dosažená osobní maxima a kolik prostoru v týdnu můžete tréninku věnovat.
2. Plán sezony
Sestavíme společně plán sezóny: periodizaci přípravy na daný rok, včetně zařazení hlavních a přípravných závodů, tréninkových kempů, volna atd.
3. Týdenní cykly
Detailní tréninkový plán připravujeme v 1—2týdenních cyklech v aplikaci Training Peaks, kde následně v komentářích hodnotíme rozvojové tréninky.
4. Testy a vyhodnocování
Plánujeme a vyhodnocujeme pravidelné testy výkonnosti: např. plavání „kritické tempo“ test 400 + 200 m, cyklistika „FTP test“, běh 5.000 m (4—8 týdnů).
5. Vybavení
Co všechno budete potřebovat: sportovní hodinky/cyklocomputer s GPS a hrudní pás k záznamu tepové frekvence. V ideálním případě snímač kadence šlapání, wattmetr, cyklistický trenažér.
6. Strategie
Pomůžeme vám se strategií pro hlavní závody sezóny, a následně je vyhodnotíme.
Cena hobby: 600 Kč/týden
Cena performance: 1.000 Kč/týden
Chcete-li s námi trénovat online, vyplňte formulář nebo zavolejte Radce na +420 775 246 236. Společně s ní se domluvíte a vymyslíte program, od nějž se bude odvíjet i cena.